很多孩子长期玩电子产品，或是不科学用眼，出现了近视情况，多数都需要多做户外运动，那么户外运动能延缓孩子近视吗？可以的，每天户外2-3小时就对预防近视有效，而且预防近视户外活动做法/怎么安排，一文讲清，建议收藏。

一、户外运动能缓解孩子近视增长吗?

可以，户外活动对预防近视发生以及控制近视度数增长都非常有效。

首先，我们要了解，大户外运动对眼睛的好处有：

1、促进维生素D的分泌，增强孩子体内钙质的吸收，缺钙会使眼球壁的弹性和表面张减弱，增加近视风险;

2、促进多巴胺的分泌，室外光照度是市内10-1000倍，明亮线可以抑制眼轴增长;

3、接触自然阳光，孩子的视野开阔，远离用眼，放松眼部睫状肌的紧张;

4、自然光线每分每秒都在变化，长期在户外眼球肌肉和瞳孔大小也会随着光线强弱不断变化，可以达到有效的眼调节;

5、大户外运动可以有更多机会远视、看远处，能达到有效的促进眼肌调节，抑制近视度数增长。

总体来说就是，户外活动能环节孩子的近视增长，但户外活动的关键除了让孩子走出去，其次就是户外多久，时间怎么安排？以及户外活动做什么可有有效抑制度数增长呢？小编带着大家继续往下看。

二、每天户外活动多久可以延缓近视增长？不低于2小时

每天户外2-3小时可以延缓近视，有效的控制近视度数增长。

户外活动控制近视的原理：

青少年儿童时期，身体以及眼球正在发育阶段，这个时期通过每天的大户外活动，抑制眼球增长的同时，还能刺激分泌多巴胺，有效促进孩子整个眼部发育，控制眼轴的过度增长。

不少临床大数据显示，只要每天户外运动3小时足够，就可以延缓近视增长。

每天2小时的阳光暴露时间，是预防近视的关键，也可以有效的避免度数增加，在阳光的保护作用下，能让眼轴每年少增涨0.03毫米-0.08毫米，基本可以根据年龄，计划好每天运动时间：

1、1-6岁周岁：每天保持在2小时户外运动;

2、7-16岁周岁的，每天坚持至少3小时户外运动

通过每天大户外2小时运动，可以减少1.2毫米的眼周增长，等同于可以有效控制330°近视。

三、既然能延缓孩子近视，那么户外活动预防近视正确做法有哪些?

目前，建议使用可以通过运动的方式做好户外运动，刺激孩子多巴胺增加，延缓近视度数增长。

1、多带孩子足球、篮球

足球、篮球这类大球运动的场地多数都是在较为开阔空旷的地方，带孩子做这类运动时视野宽广，能让睫状肌处于放松状态，有利于减轻眼部肌肉疲劳，降低眼轴增加。

重点是，除了有效护眼之外，篮球/足球运动能够锻炼孩子的全身，增强体质，达到多方面的提升;

2、乒乓球、羽毛球、网球

乒乓球、羽毛球、网球一类的小球运动球速较快，孩子在体验时，在运动时需要盯住不断移动的小球，能帮助眼球快速转动，眼睛不断远近调节，睫状肌持续收缩和舒张。

这可以充分锻炼眼睛各部位的肌肉，帮助眼球组织的血循环，提高眼睛的视觉敏锐度，预防近视！

3、户外放风筝

在放风筝的过程中，孩子会一直看向飘在高空中的风筝，长时间的远眺能够放松眼部肌肉，舒缓眼疲劳，而且看远，也能让眼肌避免长时间的肌肉紧绷状态，达到放松的改善。

总体来说就是，户外运动能缓解孩子近视增长吗，也能有效预防近视，只要每天户外2-3小时就能有效的避免近视度数增加，还能做增强孩子体质，一举多得哦~